Chia-haziak labean egindako udarearekin

Laboren eskuragai

• Udarea
• Kanela
• Txokolatea
• Chia haziak
• Edari begetala
• Mueslia

OSAGAIAK

• 3 udare
• 4 koilarakada chia-hazi
• Katilu bat edari-begetal (aukerako zaporea)
• Kanela
• Mueslia
• Txokolate beltza (gutxienez %85)

PRESTAKETA

Lehenik, udareak kanelarekin 180ºC-tan laberatu, 35 minutu inguru (aire-frijigailuan ere egin daiteke). Edari begetala, udare batekin eta chia-haziekin irabiatu. Gau osoan hozkailuan utziko dugu.

Hurrengo egunean, errezeta muntatuko dugu. Katilu edo edalontzi batean, udarea, chia, mueslia eta txokolatea jarriko ditugu, geruzak sortuz.

IRUZKIN DIETETIKOA

Chia-haziak oso indartsuak dira nutrizioaren ikuspegitik. Landare-iturri bikaina dira omega-3 eta omega-6 gantz-azidotan. Zuntz asko dutenez, asetasuna eta heste-igarotzea erregulatzen laguntzen du.