Dependiendo del momento de la menstruación experimentamos cambios en la fuerza, la energía, el hambre, el humor,… Estos indicios nos hacen ver que las hormonas también están cambiando.
Por ello, nos surge una posible pregunta: ¿deberíamos cambiar la alimentación según el momento de la menstruación en el que nos encontremos?
Antes de responder a esta pregunta, vamos a tener en consideración a los hombres que están leyendo esto, y que puede que todavía les resulte difícil entender el ciclo menstrual:
Cada una tiene sus peculiaridades, las cuales conoce mejor que nadie. Pero lo cierto es que cada fase tiene unas características específicas, unos ciclos y unos cambios hormonales asociados.
Por ejemplo, generalmente en la fase lútea la temperatura corporal es más alta. Debido al aumento de progesterona.
En cambio, se da cierta resistencia a la insulina, y tener un poco más de hambre es común, sobre todo en los últimos días. En la fase folicular, en cambio, ocurre lo contrario; solemos tener menos hambre y nos sentimos más fuertes.
Sabiendo que vamos cambiando hormonalmente, parece lógico pensar que la alimentación también debería cambiar. Y sí, en cierta medida es así, así que hoy os queremos daros un par de recomendaciones para que sepáis en cada momento qué alimentos priorizar, pero también para que tengáis claro que es necesario aprender a escuchar el cuerpo.
- Menstruación:
A causa del sangrado, es recomendable beber más agua, consumir fruta y vegetales frescos, caldos, sopas, purés, batidos…
Además de aumentar la ingesta de hierro para intentar evitar la anemia (hipervínculo). Es decir, aumentar la ingesta de carne roja y moluscos, en vez de una vez por semana, unas dos-tres raciones. Además de aumentar la ingesta de hierro no-hemo (lentejas, pistachos, almendras…). E intentar acompañarlos de alimentos ricos en vitamina C (cítricos, verduras crudas…)
- Fase folicular
En este período en cambio,se recomienda comer alimentos ricos en zinc y antioxidantes, es decir verduras frescas, moluscos, fruta… y es que antes de expulsar el folículo, es importante desactivarlo, y para esto es vital que madure correctamente. De no ser así podemos padecer dolor, sangrados abundantes u otras complicaciones. También es interesante aumentar el consumo de crucíferas (brócoli, coles, coliflor…)
- Ovulación:
En esta fase la alimentación no debería de variar mucho respecto a la fase anterior. Aunque es cierto que dura bastante poco (un día o dos como mucho)
- Fase lútea:
Se produce un declive hormonal, a diferencia de estos últimos días, nos sentimos más cansados, con más hambre, es común padecer estreñimiento y retención de líquidos…
Por ello, además de descansar más, os recomendamos aumentar la cantidad de hidratos de carbono complejos (avena, patata, legumbres, cereales enteros, etc.) para sentirnos saciadas y evitar el estreñimiento.
Por otra parte, para estar más animada y de mejor humor, se recomiendan alimentos ricos en triptófano (pavo, lácteos enteros, semillas, etc.).
Por último, se recomienda dar especial importancia al magnesio. Las fuentes principales serían verduras frescas, cacao en polvo, almendras, pistachos, etc.
Como habréis visto, la alimentación no dista mucho de una alimentación saludable habitual: verduras y fruta fresca, legumbres, cereales integrales…
Y es que con tener ciertas pautas en consideración es suficiente para mejorar nuestras menstruaciones, evitando el dolor, sangrados intermenstruales y sangrados abundantes.